J-20 : Comment remplir son sac à dos

 

Priorité parmi les priorités : régler son sac à dos ! Sinon adieu dos et plaisir de la marche.

 

Pour éviter de se fatiguer trop vite et prendre soin de son dos, il faut alléger au maximum le sac. Déjà qu’il est assez massif en lui-même, inutile d’avoir l’impression de promener sa maison sur le dos. Sauf si on est fan des Tortues Ninja ou des escargots de Bourgogne. C’est concept mais suicidaire à ce qu’en dise les millions de randonneurs, s’ils le disent, ils doivent surement avoir raison !

Le but recherché est de porter environ 80% du poids de votre sac à dos sur votre bassin pour que ce soit lui qui supporte les efforts et éviter d’avoir les épaules lourdes.
Pour bien ajuster son sac, desserrez d’abord toutes les sangles et bretelles. Ensuite enfilez le  sac et procédez au réglage comme le monde ce site de randonné : http://www.grande-randonnee.fr/Randonnee-Atelier-RemplirEtReglerSonSacADos.html

• 1/ Mettre la ceinture "ou la ventrale" sur le haut des hanches.
• 2/ Tendre les bretelles, sans les serrer à fond. Un serrage trop accentué fait remonter le sac et déleste trop le bas du dos.
• 3/ Ajuster les rappels de charge pour éviter le ballant. Ces sangles ramènent le sac près du dos pour une meilleure stabilité.
• 4/ Fermer la sangle pectorale si votre sac en est doté. Elle permet d'éviter que les bretelles chassent vers l'extérieur des épaules, surtout à cause de la fatigue.
• 5/ Les repose-mains, sans les mains ! N'y insérez que vos pouces pour libérer vos mains plus vite en cas de déséquilibre.

 

Remplir son sac à dos correctement ou la Mary Poppins attitude :

On pourrait avoir tendance à remplir son sac  en mettant le plus lourd et résistant au fond pour terminer par le plus léger et le plus fragile. C’est une bonne idée si on accepte de devoir vider son sac 10 fois par jour pour chercher un objet très pratique mais que l’on jugeait suffisamment résistant pour supporter le poids de nos affaires. Ou bien si on a envie de tester la sensation d’avoir quelqu’un qui s’accroche à nos épaules pour nous tirer vers le bas à chaque pas.

Il faut donc veiller à bien répartir le poids dans tout le sac en suivant une technique éculée pour ne pas être tiré vers l'arrière. Pour avoir un bon équilibre au cours de la marche tout en conservant une bonne liberté de mouvement, l’astuce est de placer les articles pesants près de votre centre de gravité (milieu du dos). Avoir une démarche raide comme un robot ça peut faire fureur dans une boite de nuit geek mais en pleine nature ça n’épatera personne. Sauf les randonneurs qui compatirons sur vos futures douleurs.

Voici donc le procédé à suivre. C’est très simple même si au premier abord on peut se demander comment ça se met en place concrètement.

Dans le bas du sac à dos : Matériels légers tels qu'un sac de couchage.
Dans le milieu (région du dos et plaqué le plus possible contre vous) : Matériels lourds tels que l'eau, les aliments (réchaud, nourriture...), la tente, etc. Placez un matelas de sol ou une laine polaire contre votre dos pour protéger votre colonne vertébrale des objets pointus. Si vous utilisez une poche à eau, placez-la dans le logement prévu ou le long du dos.
Sur le dessus et le devant : Matériels de poids moyen ou volumineux. Au-dessus du sac et/ou dans les poches mettez le matériel de la journée : lampe, lunettes, crème solaire, carte, papiers, veste polaire et/ou veste imper respirant. Ce sont là des objets qui pourront vous servir 10 fois par jour.

Quant au poids du sac à dos, d’un point de vue confort et pratique c’est mieux qu’il ne dépasse pas les 15 à 20% de votre poids. Ce n’est pas une règle fondamentale mais idéalement il vaut mieux éviter de dépasser les 12-13 kg. Plus, ça devient vite lourd dans tous les sens du terme. Même en étant un solide rugbyman de 120kg, cette règle des 20% ne doit pas vous inciter à prendre jusqu’à 30kg !

Car n'oubliez-pas que si en début de journée le sac peut sembler assez léger et supportable, il faudra néanmoins le porter plusieurs heures et parfois sur des terrains difficiles. Et alors, avec la fatigue, le  sac si léger du début deviendra très vite pesant…

Outre la répartition du poids assurant confort et sécurité de marche, l'aspect fonctionnel de l'organisation du sac est primordial. Pour une randonnée à la journée, les vêtements de rechanges sont rangés au fond du sac, la gourde, les barres céréales, casquette et crème solaire (ou gants), resteront aisément accessible. De même, les outils d'orientation (carte, boussole,...) sont à portée de main, les objets précieux, papiers argent sont protégés dans la pochette intérieure du rabat du sac.

Normalement sur votre sac vous trouverez des sangles de compression, servez-vous en pour maintenir le poids du sac à dos près de votre corps et empêcher le matériel de se déplacer. Ca vous rendra la marche plus facile et tranquille car quoi de plus désagréable que de marcher en sentant tout bouger dans son sac et craindre des dégâts

Et surtout ! Surtout ne pas faire comme Mr Bean !

Page enrichie, inspirée et reprenant la base de : http://www.grande-randonnee.fr/Randonnee-Atelier-RemplirEtReglerSonSacADos.html